Du hast viel zu tun, bist ständig unterwegs und kannst nicht gut "Nein" sagen. Inzwischen ist das ganz schön anstrengend. Deine Gedanken drehen Runde um Runde im Karussell. Immer wieder und wieder. Und wenn du genervt bist, gibt's schnell eine gepfefferte Reaktion. Hoppla. Denn eigentlich möchtest du nämlich viel lieber souverän und selbstbestimmt agieren.
Du hast 1.000 Dinge zu erledigen, übernimmst Verantwortung für Familie, Freunde und im Job – da bleibt für Pausen einfach keine Zeit. Langsam fragst du dich: Wo bleibe ich dabei?
Aber du hast gelernt, die Zähne zusammenzubeißen. Also machst du weiter. Du denkst, das Wochenende wird es schon richten. Aber das reicht mittlerweile oftmals zur Erholung nicht mehr aus, bevor der Montag schon wieder vor der Tür steht. Ding dong. Und du drehst weiter deine Runden im Hamsterrad. Eigentlich ist dir das alles zu viel, aber irgendwer muss den Laden ja schließlich am Laufen halten.
Willkommen im Funktionsmodus, wo es nur noch darum geht weiterzumachen.
Die gute Nachricht:
"Du musst stark sein" ist nicht die Realität, sondern ein Glaubenssatz, den viele von uns schon in ihrer Kindheit entwickelt haben. Und was einmal erlernt wurde, lässt sich auch wieder verlernen.
Aber damit die Veränderung von Dauer ist, braucht es mehr als ein paar Achtsamkeitspodcasts und Atemübungen.
In meinem 8-wöchigen Achtsamkeitskurs setzen wir genau dort an, wo Stress entsteht: im Zusammenspiel von Nervensystem, Gedanken und Gewohnheiten.
Was sich nach 8 Wochen für dich verändert:
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Du gehst entspannter mit alltäglichen Herausforderungen um.
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Du fühlst dich weniger fremdbestimmt und selbstwirksamer.
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Zufriedenheit, Ruhe und Gelassenheit sind deine neuen, treuen Begleiter.
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Du hast den Mut, dir regelmäßig Auszeiten zu nehmen.
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Schwierigen Gedanken und Gefühlen begegnest du mit Besonnenheit.
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Du setzt selbstbewusst Grenzen und wahrst deine Werte und Bedürfnisse.
Kurz: Du genießt dein Leben. Hier + Jetzt.
Das erwartet dich in meinem Achtsamkeitskurs:
Kurstag 1 | Achtsamkeit ins Leben bringen
u.a.: Was ist Achtsamkeit überhaupt? Einführung in körperbasierte Achtsamkeitsmeditation
Kurstag 2 | Wahrnehmung + Bewertung
u.a.: Deine inneren Prozesse erkennen und verstehen, Einführung in die Sitzmeditation
Kurstag 3 | Präsenz im Körper
u.a.: Deine Grenzen wahrnehmen und bewahren, körperbasierte Achtsamkeitsmeditation II
Kurstag 4 | Stress verstehen
u.a.: Was bei Stress in deinem Nervensystem passiert und wie du bewusst entscheidest, statt automatisch zu reagieren, Einführung in die Gehmeditation
Kurstag 5 | Kognitive Stressbewältigung
u.a.: Eigene Gedanken beobachten und Selbstwirksamkeit erfahren
Kurstag 6 | Schwierige Gedanken + Gefühle
u.a.: Du bist nicht deine Gedanken, wie du mit schwierigen Gefühlen umgehst
Kurstag 7 | Achtsame Kommunikation
u.a.: Tiefes Zuhören + achtsames Reden, wie du unter Stress klar kommunizierst
Kurstag 8 | Selbstfürsorge
u.a.: Selbsterforschung deiner Lebenskraft, Ausblick in dein achtsames Leben
Viele Inhalte, noch mehr Praxis! Du brauchst keine Vorkenntnisse oder Meditationserfahrung, nur Lust + Bereitschaft, dich auf Veränderung einzulassen.
Dein Achtsamkeitskurs in Düsseldorf:
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ein unverbindliches Vor- und Kennenlerngespräch
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8 Kurseinheiten zu je 120 Minuten
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Impulsvorträge über Stress, Emotionen, Grenzwahrung, achtsame Kommunikation u.v.m.
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geführte Meditationen als Audiodateien
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viele Übungen und Anregungen zur Integration in deinen Alltag
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Austausch mit Gleichgesinnten in geschütztem Rahmen
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hochwertige Handouts zu jedem Kurstag
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Begleitung per WhatsApp-Gruppe
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Kleingruppe mit bis zu 6 Personen
Nächste Kurstermine:
Winter: Donnertags, 08.01., 15.01., 22.01., 29.01, 05.02., 12.02., 19.02., 26.02.2026
Frühjahr: Donnerstags, 12.03., 19.03., 26.03., 02.04., 09.04., 16.04., 23.04., 30.04.2026
Herbst: Donnerstags, 03.09., 10.09., 17.09., 24.09., 01.10., 08.10., 15.10., 22.10.2026
Immer 18.00 - 20.00 Uhr.
Wo? In meiner Werkstatt für Achtsamkeit und Coaching: Beverweg 10 in Düsseldorf Gerresheim
Dein Invest in deine mentale Gesundheit:
8 Termine | 365,- €
"Sei geduldig mit dir, wenn du zu jemandem wirst, der du vorher noch nicht warst."
Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn...
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du dir einen gesünderen Umgang mit Stress wünschst.
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du dich und deine Denk- und Verhaltensmuster besser verstehen möchtest.
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du selbst-bewusste Entscheidungen treffen möchtest, statt automatisch-unbewusst Spielball deiner Emotionen zu sein.
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du unter Berücksichtigung deiner Bedürfnisse und Werte kommunizieren möchtest.
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du nicht mehr nur durch dein Leben rauschen willst, sondern aufmerksam auch für die kleinen Dinge im Alltag sein möchtest.
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du bereit bist, dir täglich ca. 30-60 Minuten Zeit für dich und die Übungen zu nehmen.
Dieser Kurs ist noch nicht für dich geeignet, wenn...
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du ihn als Therapieersatz siehst.
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du einen reinen Entspannungskurs suchst.
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du zwar Veränderung brauchst, aber für Veränderung eigentlich nicht bereit bist.
Erfahrungsberichte
"Ende des Jahres habe ich den Achtsamkeitskurs bei Nadine besucht und was soll ich sagen, ich war begeistert. Nadine ist durch ihre humorvolle Art nicht nur super sympathisch, sondern auch sehr kompetent. Man kann von Minute 1 spüren, wie sie für das Thema brennt. Ihr Fachwissen über Achtsamkeit und deren Anwendung im Alltag vermittelt sie gekonnt, was mir neue Perspektiven eröffnet hat. Durch die praktischen Übungen konnte ich das Gelernte direkt umsetzen. Die Kombination aus Theorie und Praxis war perfekt und hat mir geholfen, mehr Achtsamkeit in meinen Alltag zu bringen. Ich profitiere noch immer von den Kursinhalten und kann diesen Kurs nur jedem empfehlen, der Interesse an persönlicher Weiterentwicklung hat und in einer entspannten, unterstützenden Umgebung lernen möchte. Vielen lieben Dank für diese wunderbare Erfahrung!"
Hilde W., Achtsamkeitskurs
So bist du dabei
Erstgespräch vereinbaren
Schreib mir per E-Mail oder nutze das Kontaktformular und wir finden einen Termin für ein erstes Kennenlernen.
Entscheidung treffen
Die Chemie stimmt, alle Fragen sind beantwortet und du möchtest teilnehmen.
Platzbestätigung und Widerruf
Du erhältst eine schriftliche Bestätigung. Ab dann läuft dein 14-tägiges Widerrufsrecht.
Vorbereitung
Ich schicke dir eine Übersicht zu unserem gemeinsamen Miteinander und einen Gesundheitsfragebogen zu, den du mir ausgefüllt und unterschrieben zurückschickst.
Rechnung und Zahlung
Anschließend erhältst du die Rechnung. Bitte per Überweisung vor Kursbeginn begleichen – dann ist dein Platz fix.
Klingt gut?
Hey, ich bin Nadine!
DEINE ACHTSAMKEITSTRAINERIN
Hat dich das Lesen einer Speisekarte schon mal so richtig satt und glücklich gemacht? Oder hast du Muskeln aufgebaut, indem du über dein nächstes Training nachgedacht hast? Genauso verhält es sich mit der Achtsamkeit – sie will erlebt werden.
Ich war selbst jahrelang in einer anspruchsvollen Position unterwegs: Deadlines, Pitches, volle Kalender. Daher weiß ich, wie sich Grübelschleifen und „immer noch ein To-do“ anfühlen.
Damals hat mich mein Stresspegel ordentlich auf Trab gehalten. Ich dachte, das sei normal und gehört zu unserem modernen Leben einfach dazu. Doch glaub mir, das muss es nicht.
Ich habe lernen dürfen, wie man vom Funktionsmodus in die Selbstwirksamkeit wechselt. Genau deshalb sind meine Angebote vor allem eins: Alltagstauglich und null esoterisch.