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Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung

Dear Stress, 

let's break up!

Hand hoch, wenn dir das bekannt vorkommt:

  • Du hast viel zu tun, bist ständig unterwegs und kannst nicht gut nein sagen. Inzwischen ist das ganz schön anstrengend. 

  • Du hast 1.000 Dinge zu erledigen, da bleibt für Pausen einfach keine Zeit. 

  • Das Wochenende reicht mittlerweile oftmals zur Erholung nicht mehr aus, bevor der Montag schon wieder vor der Tür steht. Ding dong. 

  • Du spürst, dass dein Stresspegel immer mehr zum Thema wird und möchtest jetzt gern schon etwas dagegen tun, bevor es wirklich schlimm wird. 

  • Deine Gedanken drehen Runde um Runde im Karussell. Immer wieder und wieder. 

  • Wenn du genervt bist, gibt's schnell eine gepfefferte Reaktion. Ups. Eigentlich möchtest du lieber souverän und selbstbestimmt agieren. ​

  • Und täglich grüßt das Murmeltier - dein Leben gleicht einem Hamsterrad und die Wochen und Monate ziehen nur so an dir vorüber. 

  • Du stehst ständig unter Druck und bist mit den Gedanken immer schon bei der nächsten Aufgabe. Aber irgendwer muss den Laden ja am Laufen halten. 

Und jetzt stell dir vor...

  • du könntest entspannter mit alltäglichen Herausforderungen umgehen.

  • dich brächte nichts mehr so leicht aus dem Gleichgewicht. 

  • du würdest dich weniger fremdbestimmt und selbstwirksamer fühlen. 

  • Zufriedenheit, Ruhe und Gelassenheit wären deine neuen, treuen Begleiter. 

  • du hättest den Mut, dir regelmäßig Auszeiten zu nehmen.

  • du könntest auch mit schwierigen Gedanken und Gefühlen besonnen umgehen. 

  • du könntest dich in deiner Freizeit wieder erholen und entspannen. 

  • du würdest selbstbewusst Grenzen setzen und deine Werte und Bedürfnisse wahren.

  • du könntest dein Leben mehr genießen. Hier. Jetzt.

  • einfache Methoden zu beherrschen, die deinen Alltag entschleunigen und dir langfristig mehr Ruhe und Gelassenheit bringen.

Das erwartet dich:

Kurstag 1 | Achtsamkeit ins Leben bringen

u.a.: Was ist Achtsamkeit überhaupt? Einführung in körperbasierte Achtsamkeitsmeditation

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Kurstag 2 | Wahrnehmung + Bewertung

u.a.: Deine inneren Prozesse erkennen und verstehen, Einführung in die Sitzmeditation

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Kurstag 3 | Präsenz im Körper

u.a.: Deine Grenzen wahrnehmen und bewahren, körperbasierte Achtsamkeitsmeditation II

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Kurstag 4 | Stress verstehen

u.a.: Was bei Stress in deinem Nervensystem passiert und wie du bewusst entscheidest, statt automatisch zu reagieren, Einführung in die Gehmeditation

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Kurstag 5 | Kognitive Stressbewältigung

u.a.: Eigene Gedanken beobachten und Selbstwirksamkeit erfahren

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Kurstag 6 | Schwierige Gedanken + Gefühle

u.a.: Du bist nicht deine Gedanken, wie du mit schwierigen Gefühlen umgehst

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Kurstag 7 | Achtsame Kommunikation

u.a.: Tiefes Zuhören + achtsames Reden, wie du unter Stress klar kommunizierst

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Kurstag 8 | Selbstfürsorge

u.a.: Selbsterforschung deiner Lebenskraft, Ausblick in dein achtsames Leben

 

Viele Inhalte, noch mehr Praxis! Du brauchst keine Vorkenntnisse oder Meditationserfahrung, nur Lust + Bereitschaft, dich auf Veränderung einzulassen. 

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Erfahrungsberichte

Hilde W., Teilnehmerin Achtsamkeitskurs

"Ende des Jahres habe ich den Achtsamkeitskurs bei Nadine besucht und was soll ich sagen, ich war begeistert. Nadine ist durch ihre humorvolle Art nicht nur super sympathisch, sondern auch sehr kompetent. Man kann von Minute 1 spüren, wie sie für das Thema brennt. Ihr Fachwissen über Achtsamkeit und deren Anwendung im Alltag vermittelt sie gekonnt, was mir neue Perspektiven eröffnet hat. Durch die praktischen Übungen konnte ich das Gelernte direkt umsetzen. Die Kombination aus Theorie und Praxis war perfekt und hat mir geholfen, mehr Achtsamkeit in meinen Alltag zu bringen. Ich profitiere noch immer von den Kursinhalten und kann diesen Kurs nur jedem empfehlen, der Interesse an persönlicher Weiterentwicklung hat und in einer entspannten, unterstützenden Umgebung lernen möchte. Vielen lieben Dank für diese wunderbare Erfahrung!"

Hilde W., Achtsamkeitskurs

Hey, ich bin Nadine!

DEINE ACHTSAMKEITSTRAINERIN

Hat dich das Lesen einer Speisekarte schon mal so richtig satt und glücklich gemacht? Oder hast du Muskeln aufgebaut, indem du über dein nächstes Training nachgedacht hast? Genauso verhält es sich mit der Achtsamkeit - sie will erlebt werden. 

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Lass mich dir in meinem Kurs "Dear Stress, let's break up!" zeigen, wie Achtsamkeit dir zu mehr Ausgeglichenheit, Selbstwirksamkeit, Ruhe und Selbstmitgefühl verhilft und du dich dadurch weniger unter Druck setzt und besser mit den alltäglichen Herausforderungen zurechtkommst. 

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Mein Stresspegel hat mich früher auch ordentlich auf Trab gehalten. Ich dachte, das sei normal und gehört zu unserem modernen Leben einfach dazu. Doch glaub mir, das muss es nicht. ​

Nadine Grimmling, Achtsamkeitstrainerin

"Sei geduldig mit dir, wenn du zu jemandem wirst, der du vorher noch nicht warst."

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn...

  • du dir einen gesünderen Umgang mit Stress wünschst.

  • du dich und deine Denk- und Verhaltensmuster besser verstehen möchtest. 

  • du selbst-bewusste Entscheidungen treffen möchtest, statt automatisch-unbewusst Spielball deiner Emotionen zu sein.

  • du unter Berücksichtigung deiner Bedürfnisse + Werte kommunizieren möchtest.

  • du nicht mehr nur durch dein Leben rauschen willst, sondern aufmerksam auch für die kleinen Dinge im Alltag sein möchtest.

  • du bereit bist, dir täglich ca. 30-60 Minuten Zeit für dich und die Übungen zu nehmen.

Dieser Kurs ist nicht für dich geeignet, wenn...

  • du ihn als Therapieersatz siehst.

  • du einen reinen Entspannungskurs suchst.

  • du zwar Veränderung brauchst, aber für Veränderung eigentlich nicht bereit bist.

Das bekommst du:

  • ein unverbindliches Vor- und Kennenlerngespräch

  • 8 Kurseinheiten zu je 120 Minuten

  • Impulsvorträge über Stress, Emotionen, Grenzwahrung, achtsame Kommunikation u.v.m.

  • geführte Meditationen als Audiodateien

  • viele Übungen und Anregungen zur Integration in deinen Alltag

  • Austausch mit Gleichgesinnten in geschütztem Rahmen

  • hochwertige Handouts zu jedem Kurstag

  • Begleitung per WhatsApp-Gruppe

  • Kleingruppe bis zu 10 Personen

Nächste Kurstermine:

Frühjahr: Montags, 10.03. - 05.05.2025 (Kein Kursabend an Ostermontag)

Herbst: Montags, 29.09. - 17.11.2025, 

Winter: Donnerstags, 30.10. - 18.12.2025

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Immer 18.00 - 20.00 Uhr

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Wo? In meiner Werkstatt für Achtsamkeit und Coaching: Beverweg 10 in Düsseldorf

Dein Invest in deine mentale Gesundheit:

355,- €

Noch Fragen?

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