Achtsamkeitskurs zur Stressbewältigung
auf Basis der MBSR-Grundlagen
Lerne, in stressigen Zeiten gelassen zu bleiben, achtsam mit deinen Bedürfnissen umzugehen und dir selbst wieder die Prio zu geben, die du verdienst.
Dear Stress, let's break up!
Du hast viel zu tun, bist ständig unterwegs und kannst nicht gut "Nein" sagen. Inzwischen ist das ganz schön anstrengend. Deine Gedanken drehen Runde um Runde im Karussell. Immer wieder und wieder. Und wenn du genervt bist, gibt's schnell eine gepfefferte Reaktion. Hoppla. Denn eigentlich möchtest du nämlich viel lieber souverän und selbstbestimmt agieren.
Du hast 1.000 Dinge zu erledigen, übernimmst Verantwortung für Familie, Freunde und im Job – da bleibt für Pausen einfach keine Zeit. Langsam fragst du dich: Wo bleibe ich dabei?!
Aber du hast gelernt, die Zähne zusammenzubeißen. Also machst du weiter. Du denkst, das Wochenende wird es schon richten. Aber das reicht mittlerweile oftmals zur Erholung nicht mehr aus, bevor der Montag schon wieder vor der Tür steht. Ding dong. Und du drehst weiter deine Runden im Hamsterrad. Eigentlich ist dir das alles zu viel, aber irgendwer muss den Laden ja schließlich am Laufen halten.
Willkommen im Funktionsmodus, wo es nur noch darum geht weiterzumachen.
Und jetzt die gute Nachricht:
"Du musst stark sein" ist nicht die Realität, sondern ein Glaubenssatz, den viele von uns schon in ihrer Kindheit entwickelt haben. Und was einmal erlernt wurde, lässt sich auch wieder verlernen!
Aber damit die Veränderung von Dauer ist, braucht es mehr als ein paar Achtsamkeitspodcasts und Atemübungen.
In meinem 8-wöchigen Achtsamkeitskurs setzen wir genau dort an, wo Stress entsteht: im Zusammenspiel von Nervensystem, Gedanken und Gewohnheiten.
Was sich nach 8 Wochen für dich verändert
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Du gehst entspannter mit alltäglichen Herausforderungen um.
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Du fühlst dich weniger fremdbestimmt und selbstwirksamer.
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Zufriedenheit, Ruhe und Gelassenheit sind deine neuen, treuen Begleiter.
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Du hast den Mut, dir regelmäßig Auszeiten zu nehmen.
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Schwierigen Gedanken und Gefühlen begegnest du mit Besonnenheit.
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Du setzt selbstbewusst Grenzen und wahrst deine Werte und Bedürfnisse.
Kurz: Du genießt dein Leben. Hier + Jetzt.
Zum Glück habe ich mich für deinen Achtsamkeitskurs entschieden! Schon das einfühlsame Vorgespräch hat mir viel gegeben. Die Kurstage mit dir haben mir große Freude bereitet, und ich habe viel gelernt, um achtsamer durchs Leben zu gehen und alte Muster loszulassen.
Deine Vorträge und praktischen Übungen, das liebevoll gestaltete Workbook sowie die Audiodateien nutze ich bis heute sehr gerne. Auch die besondere Atmosphäre und der Austausch haben dazu beigetragen, dass ich mich jederzeit gut aufgehoben gefühlt habe. Danke für diese tolle Erfahrung!
Jessi M., Achtsamkeitskurs
Die 5 Säulen meines Achtsamkeitskurses
Achtsamkeit als innere Haltung – nicht als Technik
Achtsamkeit ist in diesem Kurs kein Tool zur Selbstoptimierung, sondern eine innere Haltung.
Du lernst, wahrzunehmen, was gerade da ist – ohne etwas "wegmeditieren" oder verändern zu müssen. Daraus entstehen Klarheit und innere Ruhe.
Stressbewältigung durch verstehen – nicht Vermeidung
Stress entsteht oft durch automatische Reaktionen in Körper und Geist. In diesem Kurs lernst du, deine persönlichen Stressmuster zu erkennen: körperlich, emotional und gedanklich.
Du gewinnst Handlungsspielraum, um bewusster zu reagieren, statt im Stresskreislauf festzustecken.
Meditation – fest verankert im Alltag
Die Meditationspraxis ist ein zentraler Bestandteil des Kurses. Du lernst achtsamkeitsbasierte Übungen, die dich im Alltag im Körper verankern und den Geist beruhigen.
Raum für schwierige Gedanken, Gefühle und Grenzen
In diesem Kurs muss nichts beschönigt werden. Auch Stress, Unruhe oder Selbstzweifel dürfen da sein. Du entwickelst ein feineres Gespür für deine Grenzen – und dafür, wann Disziplin hilfreich ist und wann echte Selbstfürsorge gefragt ist.
Persönliche Begleitung in einer geschützten Gruppe
Der Kurs findet in einer kleinen geschützten Gruppe statt. Du wirst über acht Wochen kontinuierlich begleitet – durch die gemeinsamen Abende und Übungsmaterialien für zu Hause.
Der Rahmen ist verbindlich, wertschätzend und ohne Leistungsdruck. Du gehst deinen eigenen Weg – in deinem Tempo, mit mir an deiner Seite.
Das sagen meine Teilnehmer*innen
Ich habe den Achtsamkeitskurs bei Nadine besucht und war begeistert. Mit ihrer humorvollen, sympathischen Art und großen fachlichen Kompetenz vermittelt sie Achtsamkeit praxisnah und alltagstauglich.
Die gelungene Kombination aus Theorie und Übungen hat mir neue Perspektiven eröffnet, von denen ich bis heute profitiere. Eine klare Empfehlung für alle, die sich persönlich weiterentwickeln möchten.
Hilde W., Achtsamkeitskurs
Tobias S., Achtsamkeitskurs
Ich wollte in Nadines Kurs, weil ich mich trotz meiner bestehenden Meditationspraxis gehetzt und selten achtsam gefühlt habe. Nadines Darstellung und Verständnis auf ihrer Website hat mir irgendwie signalisiert, dass ich damit bei ihr richtig bin. Der Kurs hat sich immer total schön wohlig warm angefühlt und ich habe vor allem Dinge mitgenommen, die ich hoffentlich noch lange lange danach in meinem Alltag haben werde.
Dazu gab es einiges an Material, was ich auch sehr hilfreich fand. Besonders gefallen hat mir der Punkt der informalen Achtsamkeit, die ich nun viel bewusster in meinem Leben habe.
Das erwartet dich in meinem Achtsamkeitskurs:
Das erwartet dich in meinem Achtsamkeitskurs
Kurstag 1
Was ist Achtsamkeit? Was nicht?
Kurstag 2
Innere Prozesse erkennen
Kurstag 3
Grenzen wahrnehmen & bewahren
Kurstag 4
Stress verstehen
Kurstag 5
Mit schwierigen Gedanken umgehen
Kurstag 6
Umgang mit schwierigen Gefühlen
Kurstag 7
Achtsame Kommunikation
Kurstag 8
Selbstfürsorge im Alltag
Viele Inhalte, noch mehr Praxis! Du brauchst keine Vorkenntnisse oder Meditationserfahrung, nur Lust und Bereitschaft, dich auf Veränderung einzulassen.
Das beinhaltet der Kurs
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8 Kurseinheiten zu je 120 Minuten nach den MBSR-Grundlagen
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Impulsvorträge über Stress, Emotionen, Grenzwahrung, achtsame Kommunikation u.v.m.
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alle geführten Meditationen als Audiodateien
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viele Übungen und Anregungen zur Integration in deinen Alltag
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Austausch mit Gleichgesinnten in geschütztem Rahmen
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hochwertige Handouts zu jedem Kurstag
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Begleitung per WhatsApp-Gruppe
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Kleingruppe mit bis zu 6 Personen
"Sei geduldig mit dir, wenn du zu jemandem wirst, der du vorher noch nicht warst."
So einfach bist du dabei
Erstgespräch vereinbaren
Schreib mir per E-Mail oder nutze das Kontaktformular und wir finden einen Termin für ein erstes Kennenlernen.
Entscheidung treffen
Die Chemie stimmt, alle Fragen sind beantwortet und du möchtest teilnehmen.
Platzbestätigung und Widerruf
Du erhältst eine schriftliche Bestätigung. Ab dann läuft dein 14-tägiges Widerrufsrecht.
Vorbereitung
Ich schicke dir eine Übersicht zu unserem gemeinsamen Miteinander und einen Gesundheitsfragebogen zu, den du mir ausgefüllt und unterschrieben zurückschickst.
Rechnung und Zahlung
Anschließend erhältst du die Rechnung. Bitte per Überweisung vor Kursbeginn begleichen – dann ist dein Platz fix.
Nochmal alles zusammengefasst
Dear Stress, let's break up!
-
ein unverbindliches Vor- und Kennenlerngespräch
-
8 Kurseinheiten zu je 120 Minuten nach den MBSR-Grundlagen
-
Impulsvorträge über Stress, Emotionen, Grenzwahrung, achtsame Kommunikation u.v.m.
-
geführte Meditationen als Audiodateien
-
viele Übungen und Anregungen zur Integration in deinen Alltag
-
Austausch mit Gleichgesinnten in geschütztem Rahmen
-
hochwertige Handouts zu jedem Kurstag
-
Begleitung durch mich per WhatsApp-Gruppe
-
Kleingruppe mit bis zu 6 Personen
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keine Vorerfahrung nötig
Dein Invest in deine mentale Gesundheit:
395,- €
Hey, ich bin Nadine!
DEINE ACHTSAMKEITSTRAINERIN
Hat dich das Lesen einer Speisekarte schon mal so richtig satt und glücklich gemacht? Oder hast du Muskeln aufgebaut, indem du über dein nächstes Training nachgedacht hast? Genauso verhält es sich mit der Achtsamkeit – sie will erlebt werden.
Ich war selbst jahrelang in einer anspruchsvollen Position unterwegs: Deadlines, Pitches, volle Kalender. Daher weiß ich, wie sich Grübelschleifen und „immer noch ein To-do“ anfühlen.
Damals hat mich mein Stresspegel ordentlich auf Trab gehalten. Ich dachte, das sei normal und gehört zu unserem modernen Leben einfach dazu. Doch glaub mir, das muss es nicht.
Ich habe lernen dürfen, wie man vom Funktionsmodus in die Selbstwirksamkeit wechselt. Genau deshalb sind meine Angebote vor allem eins: Alltagstauglich und null esoterisch.