Achtsamkeit: 111 Sprüche und Zitate, die inspirieren und bewegen

Zitate können kleine Anker sein – sie berühren, inspirieren, öffnen neue Perspektiven oder bringen uns einfach zurück ins Hier und Jetzt.

In dieser Sammlung findest du 111 Sprüche und Zitate rund um Achtsamkeit, Präsenz, innere Balance, das bewusste Erleben des Moments und gesunde Stressbewältigung. Mal kurz und kraftvoll, mal poetisch und tiefgründig – sie laden dich ein, innezuhalten, durchzuatmen und vielleicht die eine oder andere neue Erkenntnis zu gewinnen.

Als kleines Extra findest du zum Schluss eine Auswahl meiner persönlichen Lieblingszitate als Wallpaper zum Download. Die Fotos dazu stammen von meinen eigenen Reisen der letzten Jahre – Momentaufnahmen der Ruhe, die ich gern mit dir teile.

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Zitate und Sprüche über Achtsamkeit zur Inspiration

Denke immer daran, dass es nur eine wichtige Zeit gibt: Heute. Hier. Jetzt. - Leo Tolstoi

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Freundliche Erinnerung: Sich selbst fürs Erholen zu kritisieren, während man sich erholt, ist nicht sehr erholsam.

- Sarah Normandin

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Der Verstand ist wie Tofu. Er schmeckt wie das, worin man ihn mariniert.

- Sylvia Boorstein

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Die Annahme, dass ein Mensch stets und pausenlos glücklich sein soll,

ist eine neue und besonders destruktive Theorie.

- Andre Weil

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Der gegenwärtige Moment ist das einzige, was wir haben. Der gegenwärtige Moment ist der einzige Moment, in dem wir wirklich leben können.

- Thich Nhat Hanh

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Werde nicht wütend auf die Dinge. Sie kümmern sich nicht darum.

- Seneca

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Man muss Geduld haben mit dem Ungelösten im Herzen und versuchen,

die Fragen selbst lieb zu haben.

- Rainer Maria Rilke

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Wenn wir die wichtigen Entscheidungen des Lebens treffen, ertönen keine Fanfaren. Das Schicksal wird im Stillen besiegelt.

- Agnes de Mille

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Wenn man der Langeweile Beachtung schenkt, wird es unglaublich interessant.

- Jon Kabat-Zinn

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Das Leben besteht nicht darin, gute Karten zu haben, sondern mit denen gut zu spielen, die man hat.

- Ralph Waldo Emerson

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Es ist nicht die Aufgabe von anderen, uns zu sagen, wie wir uns fühlen sollen. Es liegt an uns, uns selbst zu verstehen und zu akzeptieren.

- Fred Rogers

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Meditation ist eine der stärksten Methoden, um die Tiefe des Geistes und den Körper zu verbinden.

- Andre Weil

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Es schadet nicht, hinter die eigenen unleidlichen Gedanken einen Punkt zu setzen.

- Virginia Woolf

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Wenn du dich selbst liebst, bedeutet das nicht, dass du dir alles erlaubst, sondern dass du dich selbst respektierst, auch wenn du Fehler machst.

- Kristin Neff

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Keiner unserer inneren Anteile ist in sich schlecht. Alle Teile versuchen ihr Bestes, um sicher zu sein und Liebe zu finden.

- Loch Kelly

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Nur weil du nicht beschäftigt bist, heißt das nicht, dass du es sein solltest.

- Sarah Normandin

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Ich weigere mich zu glauben, dass man nicht gleichzeitig mitfühlend und stark sein kann.

- Jacinda Ardern

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Du kannst nicht alles kontrollieren. Manchmal musst du einfach loslassen und dem Fluss des Lebens vertrauen.

- Pema Chödrön

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Sei ehrlich zu dir selbst:

Wie viele 'vielleicht irgendwann' haben sich am Ende als 'nie' herausgestellt?

- Nadine Grimmling

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Sei sanft zu dir selbst. Niemand geht ohne Stolpern durchs Leben.

- Charlie Mackesy

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Der erste Schritt in Richtung Veränderung ist Erkenntnis. Der zweite Schritt ist Akzeptanz.

- Nathaniel Branden

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Manchmal ist das Wichtigste an einem ganzen Tag die Pause zwischen zwei tiefen Atemzügen.

- Etty Hillesum

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In einer Welt, die süchtig nach Geschwindigkeit ist, ist Langsamkeit eine Superkraft.

- Carl Honoré

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Wenn du entscheidest, was du dir anschaust oder liest, wählst du deine zukünftigen Gedanken und Perspektiven. Konsumier das, was du werden möchtest.

- Mark Manson

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Ich hoffe, dass du immer einen Ort hast, an dem du dich sicher fühlst und der dich unterstützt.

- Fred Rogers

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Achtsamkeit ist nicht nur eine Technik, sondern eine Haltung, die uns hilft, im Moment präsent zu sein und die Herausforderungen des Lebens mit mehr Klarheit und Mitgefühl zu begegnen.

- Renee Jain

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Wenn du deine Sicht auf die Dinge änderst, ändern sich die Dinge, auf die du schaust.

- Wayne Dyer

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Was vor uns liegt und was hinter uns liegt, ist nichts im Vergleich zu dem, was in uns liegt.

- Ralph Waldo Emerson

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Diese Mauern, die verhindern, dass deine Verletzlichkeit gesehen wird, verhindern auch, dass man dich kennenlernt.

- Kendra Adachi

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Die wichtigste Stunde ist immer die Gegenwart, der bedeutendste Mensch immer der, der dir gerade gegenübersteht, und das notwendigste Werk ist immer die Liebe.

- Meister Eckhart

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Wenn dir etwas wichtig ist, versuchst du, es gut zu machen. Wenn dir alles wichtig ist, machst du nichts wirklich gut – und das zwingt dich, es noch härter zu versuchen. Willkommen in der Erschöpfung.

- Kendra Adachi

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Alle spirituellen Methoden sind nur Mittel, um Gewahrsein, Herzenswärme und Mitgefühl auf dem Weg zu entwickeln. Das ist alles. 

- Jack Kornfield

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Sei wie ein Fluss – weich, aber unaufhaltsam.

- Laozi

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Die Schönheit der Welt hat zwei Schneiden, eine des Lachens, eine des Schmerzes, die sich in der Mitte berühren.

- Virginia Woolf

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Wenn du es mit schwierigen Menschen zu tun hast, denke daran: Du hast es nicht mit Wesen der Logik zu tun, sondern mit Wesen der Emotionen.

- Dale Carnegie

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Stress ist der Müll unseres modernen Lebens. Wir alle produzieren ihn. Aber wenn wir ihn nicht ordentlich entsorgen, türmt er sich auf und übernimmt unser Leben.

- Terri Guillemets

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Du musst nicht immer stark sein. Manchmal ist es mutiger, sich helfen zu lassen.

- Charlie Mackesy

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Wenn wir jahrelang im Überlebensmodus gelebt haben,

besteht die größte Herausforderung manchmal darin,

Vergnügen, Intimität, Leichtigkeit und Freude in unser Leben zu lassen.

- Nicola Jane Hobbs

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Es gibt nichts Schwaches oder Unzureichendes daran, sich selbst Liebe und Freundlichkeit zu schenken – im Gegenteil, es ist ein Akt der inneren Stärke.

- Christopher Germer

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Es ist in Ordnung, Nein zu sagen, auch wenn du nicht die perfekte Erklärung dafür hast.

- Nedra Glover Tawwab

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Die Person, nach der du Ausschau hältst, die dir sagt, dass es okay ist,

sich auszuruhen, bist du selbst.

- Sarah Normandin

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Veränderung geschieht nicht durch den Wunsch, sondern durch das Handeln.

- Albert Ellis

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Die Wahrheit ist, dass wir alle mit unseren eigenen Ängsten, Unsicherheiten und Schwierigkeiten zu kämpfen haben. Das Einzige, was uns unterscheidet, ist, wie wir mit ihnen umgehen.

- Mark Manson

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Sei sanft zu dir selbst. Du gibst dein Bestes.

- Terri Guillemets

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Das Leben ist jetzt. Du musst es nicht suchen – du musst es nur erkennen.

- Thich Nhat Hanh

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Heilung ist ein fortlaufender Prozess – es ist nie zu spät, sich zu verändern und zu wachsen.

- Andre Weil

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Das Leben ist nicht nur ein wenig Glück, sondern eine Menge Arbeit.

- Agnes de Mille

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Fang an, wo du bist. Nutze, was du hast. Tu, was du kannst.

- Arthur Ashe

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Manchmal ist das Produktivste, was du tun kannst, dich zu entspannen.

- Terri Guillemets

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Wenn wir über unsere Gefühle sprechen können, werden sie weniger überwältigend, weniger belastend und weniger furchterregend.

- Fred Rogers

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Einer der besten Wege, um herauszufinden, was du brauchst, ist, dir anzusehen, worüber du dich beschwerst. Beschwerden sind unerfüllte Bedürfnisse in Verkleidung.

- Mastin Kipp

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Wir leben in einer Welt, in der jeder denkt, mehr zu tun, sei der Schlüssel zu einem besseren Leben. Aber es geht nicht um das Tempo, sondern um die Bedeutung dessen, was wir tun.

- Carl Honoré

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Mut ist oft nichts anderes als die Fähigkeit, mit Angst konstruktiv umzugehen.

- Dale Carnegie

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Glaube nicht jedem besorgten Gedanken. Besorgte Gedanken sind notorisch fehlerhaft.

- Renee Jain

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Du kannst nicht die Verantwortung für das Leben eines anderen übernehmen. Du kannst nur Verantwortung für dein eigenes Leben übernehmen.

- Nedra Glover Tawwab

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Der größte Feind des Erfolges ist die Vorstellung, dass wir perfekt sein müssen.

- Albert Ellis

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Die Dinge, die wir für selbstverständlich halten, sind oft die wahren Schätze unseres Lebens. - Nadine Grimmling

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Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit zu begegnen, mit der wir einem guten Freund begegnen würden.

- Kristin Neff

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Achtsamkeit ist die Fähigkeit, präsent zu sein, ohne sich von der Welt oder von unseren eigenen Gedanken überwältigen zu lassen.

- Ronald D. Siegel

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Der wahre Frieden ist nicht der Frieden, den wir erleben, wenn alles gut läuft, sondern der Frieden, den wir inmitten von Schwierigkeiten finden können.

- Ayya Khema

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Meditation ist kein magisches Werkzeug, um Stress zu beseitigen, sondern eine Praxis, die uns hilft, mit der Realität in einer Weise umzugehen, die zu mehr Frieden und Klarheit führt. - Sharon Salzberg

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Die beste Möglichkeit, den Moment festzuhalten, ist, ihm Aufmerksamkeit zu schenken. So kultivieren wir Achtsamkeit.

- Terri Guillemets

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Vergebung ist der Weg, um die Last der Vergangenheit abzulegen, damit wir mit einem offenen Herzen leben können.

- Jack Kornfield

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Wir können nur dann echte Veränderung erfahren, wenn wir bereit sind, uns selbst und unsere Gedanken zu hinterfragen.

- Joseph Goldstein

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Achtsamkeit ist das Bewusstsein, das entsteht, wenn wir absichtlich auf den gegenwärtigen Moment achten und diesen Moment ohne Bewertung akzeptieren.

- Thich Nhat Hanh

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Gefühle sind wie Wellen. Sie kommen, steigen und fallen. Aber sie werden auch wieder abklingen, wenn wir ihnen erlauben, da zu sein.

- Renee Jain

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Es ist nicht die Last, die uns niederdrückt, sondern die Art und Weise, wie wir sie tragen.

- Jon Kabat-Zinn

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Du bist nicht dein Denken, du bist der Beobachter deines Denkens.

- Eckart Tolle

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Die schwierigsten Momente im Leben bieten oft die größte Chance zur Veränderung.

- Pema Chödrön

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Es gehört oft mehr Mut dazu, seine Meinung zu ändern, als ihr treu zu bleiben.

- Christian Friedrich Hebbel

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Nicht die Menge der Arbeit verursacht den alltäglichen Stress, sondern der Mensch, der dich ihretwegen kritisiert und unter Druck setzt. Zugegeben: Manchmal bist du selbst dieser Mensch.

- Peter Hohl

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Gute Gedanken verleihen uns jene Kraft, die wir brauchen,

um schlechte Tage besser zu überstehen.

- Ernst Ferstl

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Es gibt nur einen Weg, um Kritik zu vermeiden: nichts tun, nichts sagen, nichts sein.

- Aristoteles

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Wir sind nicht in Beschäftigungen aller Art gefangen, weil sie notwendig, inspirierend, aufbauend oder bereichernd sind, sondern einfach, weil sie das Hier und Jetzt übertönen.

- Gabor Maté

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Nur wer seine Grenzen kennt, weiß, wann er sie überschreitet.

- Rupert Schützbach

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Indem wir achtsam sind, können wir den Moment in seiner ganzen Tiefe erleben, anstatt uns in Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft zu verlieren.

- Thich Nhat Hanh

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Hab' keine Angst vor der Perfektion - du wirst sie nie erreichen.

- Salvador Dali

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Das beste Mittel gegen Stress hat 4 Buchstaben: Nein.

- Ansgar Simon Freigericht

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Burnout existiert, weil wir Entspannung zu einer Belohnung, anstatt zu einer Berechtigung gemacht haben.

- Juliet C. Obodo

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Sei du selbst, sodass die Menschen,

die nach dir Ausschau halten, dich auch finden können.

- Alex Aubrey

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Lass dich nicht von der Kraft des ersten Eindrucks hinreißen. Sage dir: "Warte mal, lass mich sehen, wer du bist und woher du kommst. Lass mich dich auf die Probe stellen."

- Epiktet

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Kühner als das Unbekannte zu erforschen, kann es sein, das Bekannte zu bezweifeln.

- Alexander von Humboldt

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Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.

- Viktor Frankl

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Die Zeit heilt keine Wunden, sie gibt nur Raum zum Wachsen.

- Nadine Grimmling

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Die Lösung für ein hektisches Leben ist nicht mehr Zeit, sondern langsamer zu werden und unser Leben rund um die wirklich wichtigen Dinge zu vereinfachen.

- John Mark Comer

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Ständige Entscheidungsfindung ist einer der Gründe,

warum dir die Energie für die Dinge fehlt, die dir wirklich wichtig sind.

- Kendra Adachi

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Es gibt keinen Zaun, keine Tür, keinen Riegel, den du gegen die Freiheit deines Geistes errichten kannst.

- Virginia Woolf

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Wenn du dich um die Zustimmung der Leute sorgst, wirst du ihr Gefangener sein. Mach, was du machen musst, und nimm Abstand. Das ist der einzige Weg zu Gelassenheit.

- Laozi

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Indem wir lernen, langsamer zu leben, geben wir uns die Freiheit, uns selbst zu entdecken und das Leben zu genießen.

- Carl Honoré

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Stress ist die Lücke zwischen dem, was wir erwarten, und dem, was ist.

Je kleiner diese Lücke, desto friedlicher fühlen wir uns.

- Terri Guillemets

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Wenn wir uns nicht von unseren Gefühlen, Gedanken und Emotionen definieren lassen, dann werden wir immer wieder in der Lage sein, wahre Freiheit zu erfahren.

- Jack Kornfield

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Burnout passiert oft, wenn wir wiederholt unsere eigenen Bedürfnisse zugunsten der Bedürfnisse anderer ignorieren.

- Sarah Normandin

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Eines der am meisten unterschätzten Erfolgsgeheimnisse lautet:

Fang an, bevor du bereit bist.

- Marie Forleo

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Ich frage mich, ob es eine Möglichkeit gibt, dass du erkennst, dass das, was du durchgemacht hast, für etwas gut war.

- Meg Mason

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Achtsamkeit ist keine Flucht vor der Realität. Sie ist ein Weg, sich voll und ganz auf das Leben einzulassen.

- Jon Kabat-Zinn

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Sei geduldig mit dir. Deine negativen Glaubenssätze sind über Jahre entstanden. Es wird ein bisschen dauern, bis du bessere erschaffst.

- Holly Mosier

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Indem wir uns erlauben, unsere Gefühle zu fühlen, anstatt sie zu unterdrücken, schaffen wir Raum für wahre Heilung.

- Renee Jain

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Wahre Freiheit ist nicht, zu bekommen, was wir wollen, sondern zu lernen, mit dem zu leben, was wir haben.

- Pema Chödrön

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Wenn du müde wirst, lerne auszuruhen, nicht aufzugeben.

- Banksy

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Ein Moment des Selbstmitgefühls kann deinen ganzen Tag verändern. Eine Reihe solcher Momente kann den Verlauf deines Lebens verändern.

- Christopher Germer

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In Momenten, in denen wir uns überfordert fühlen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir nicht alleine sind und dass wir jederzeit um Hilfe bitten können.

- Fred Rogers

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Der Weg zur inneren Freiheit ist die Fähigkeit, in jedem Moment mit Bewusstheit zu reagieren, statt automatisch und unbewusst.

- Sharon Salzberg

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Das Leben ist ein ständiger Wandel, und um inneren Frieden zu erfahren, müssen wir lernen, mit diesem Wandel zu tanzen.

- Joseph Goldstein

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Wir müssen uns nicht ständig verändern oder uns anstrengen,

etwas zu erreichen. Der wahre Frieden liegt in der Annahme dessen, was ist.

- Ayya Khema

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Vertraue dir selbst. Jede große Tat hat damit begonnen.

- Ralph Waldo Emerson

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Es ist nicht zu wenig Zeit, die wir haben, sondern es ist zu viel Zeit, die wir nicht nutzen.

- Seneca

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Tritt einen Schritt zurück und lass das Leben sich entfalten. Manchmal ist Geduld die beste Antwort.

- Terri Guillemets

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Jeder Moment des Lebens ist ein Neuanfang.

- Pema Chödrön

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Emotionale Intelligenz ist wie ein Muskel, den wir trainieren können.

Je mehr wir uns mit unseren eigenen Gefühlen auseinandersetzen, desto stärker wird unser emotionales Selbstbewusstsein.

- Renee Jain

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Jedes Mal, wenn du dir mit Freundlichkeit begegnest, verliert der innere Kritiker ein wenig an Macht.

- Tara Brach

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Dankbarkeit verwandelt das, was wir haben, in genug.

- Melody Beattie

Achtsamkeitszitate als Wallpaper zum Download

Genug Zitate gelesen und inspiriert genickt? Wenn du das Gefühl hast, dass da mehr für dich drin ist als nur schöne Worte auf dem Bildschirm, dann lass uns gemeinsam rausfinden, wie Achtsamkeit sich wirklich in deinem Alltag anfühlen kann.

Ob im Kurs oder ganz individuell im 1:1-Training – ich bringe Tee, du bringst Neugier.

Schau dich gern bei meinen Angeboten um oder schreib mir direkt. Ich freu mich auf dich!

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Hi, ich bin Nadine!

Wenn du Lust hast, begleite ich dich auf deinem Weg in die wundervolle Welt der Achtsamkeit, zu mehr Wohlbefinden und weniger Stress.

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